こんばんは。Sumitoです。

11月に増量を企ててから３カ月。

Sumitoはスクスクと育ち、現在の体重81kgになりました。

筋量も増え、ＢＩＧ３の合計は過去最高を記録中です。

が、いい加減にズボンがきつくなる・顔が丸くなるなどと弊害がでてきていますので

今から夏場にかけて減量期に入ります。

まずはやることは以下の通り。

・間食を減らす

お菓子を基本的には食べないようにします。特に菓子パンとか…。低カロリー高たんぱくなものであればつまんでもＯＫ。

・糖質を減らす

お米の量を減らします。今まで一食につき玄米を２～３杯くらいは食べてましたが昼食・夕食時は0～0.5杯に制限。その分タンパク質や野菜類をしっかりとります。

・筋トレ後の有酸素運動を増やす

ジムでガッツリと行うトレーニングデー以外の日には、軽い筋トレ+エアロバイクで脂肪を燃焼させます。エアロバイクをこぎながら映画などを見ていると時間はあっという間に過ぎます。

急な減量は負担も大きくなりますので、一か月に１キロ程度を目安に行います。

薄着になる夏に、最高のコンディションを迎えることができるといいなと思っています。

ビーチの視線を独り占めだぜ！